Exercice du ballon
Conseils d’experts
Veillez à maintenir une colonne vertébrale neutre et à éviter de cambrer le dos pendant l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez un ballon de stabilité entre vos genoux.
- Serrez le ballon avec vos genoux et maintenez la contraction.
- Tout en maintenant la pression, soulevez vos hanches du sol pour adopter une position de pont.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Exercice du ballon cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Ischios40 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Exercice du ballon travaille-t-il ?
Le Exercice du ballon cible principalement les Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Exercice du ballon ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Exercice du ballon convient-il aux débutants ?
Oui, Exercice du ballon est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
