Pinne-assisterad isometrisk kärna
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela övningen för att förhindra att ryggen svankar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Håll en pinne horisontellt framför dig i bröstets höjd.
- Tryck stången stadigt med båda händerna och aktivera dina core-muskler.
- Håll spänningen i 20-30 sekunder med djupa andetag.
- Vila och upprepa under önskat antal set.
Spåra Pinne-assisterad isometrisk kärna i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pinne-assisterad isometrisk kärna riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler40 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Triceps10 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pinne-assisterad isometrisk kärna?
Pinne-assisterad isometrisk kärna riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad isometrisk kärna?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pinne-assisterad isometrisk kärna lämplig för nybörjare?
Pinne-assisterad isometrisk kärna är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
