Staande Hamstring Stretch
Advies van experts
Houd een lichte buiging in uw knieën tijdens de rek om overmatige strekking te voorkomen en mogelijk uw hamstringspieren te belasten.
Stappenplan
- Sta rechtop en plaats één voet voor u op een iets verhoogd oppervlak.
- Buig de voet van uw uitgestrekte been zodat uw tenen omhoog wijzen.
- Scharnier bij de heupen en leun naar voren, met een rechte rug.
- Strek beide handen naar uw tenen uit totdat u een rek in uw hamstring voelt.
- Houd 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
Volg Staande Hamstring Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Hamstring Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Hamstring Stretch?
Staande Hamstring Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Hamstring Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Hamstring Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Hamstring Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
