Rollende Tibialis Anterior
Advies van experts
Breng geleidelijk druk aan om ongemak te voorkomen en richt je op ademhaling om de spieren te helpen ontspannen.
Stappenplan
- Kniel op de grond en plaats de foamroller onder je scheenbenen.
- Leun iets naar voren om druk uit te oefenen op de tibialis anterior spieren (voorkant van de scheenbenen).
- Rol langzaam van vlak onder de knie naar boven de enkel.
- Herhaal gedurende de gewenste tijd, meestal 30 seconden tot 2 minuten per been.
Volg Rollende Tibialis Anterior in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Tibialis Anterior richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Tibialis Anterior?
Rollende Tibialis Anterior richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Tibialis Anterior?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Tibialis Anterior geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Tibialis Anterior wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
