Rol Kuiten
Advies van experts
Pas de positie van je benen aan om verschillende spieren in de kuiten te targeten, zoals de gastrocnemius en soleus.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en een foamroller onder je kuiten geplaatst.
- Plaats je handen op de grond achter je ter ondersteuning.
- Til je heupen van de grond en rol van net onder je knieën naar je enkels.
- Draai je voeten naar binnen en naar buiten om de binnenste en buitenste delen van de kuiten te targeten.
- Blijf rollen voor de gewenste duur en pauzeer op eventuele bijzonder strakke plekken.
Volg Rol Kuiten in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Kuiten richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Kuiten?
Rol Kuiten richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Kuiten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Kuiten geschikt voor beginners?
Ja, Rol Kuiten wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
