En-bens legg-rull
Ekspertråd
For å øke trykket på leggen som rulles, kan du stable det andre benet oppå. Sørg imidlertid for å opprettholde god form og ikke overdrive trykket.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med det ene benet strukket ut, og plasser skumrullen under leggen.
- Løft hoftene fra gulvet, støtt kroppen med hendene.
- Rull fra rett under kneet til ankelen.
- Tilbring ekstra tid på knuter eller stramme områder ved å pause og holde.
- Bytt ben og gjenta prosessen.
Spor En-bens legg-rull i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
En-bens legg-rull retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener En-bens legg-rull?
En-bens legg-rull retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for En-bens legg-rull?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er En-bens legg-rull egnet for nybegynnere?
Ja, En-bens legg-rull er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
