Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot

Nasihat Pakar

Pastikan bola kekal stabil dengan menekannya dengan kuat ke dinding dan pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki semasa mengecut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bola kestabilan di antara bahagian bawah belakang anda dan dinding.
Pegang berat di sisi anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke dalam senaman squat sambil menggulung bola ke dinding.
Letakkan berat badan anda pada tumit anda dan squat sehingga paha bersama dengan tanah.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berbeban

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot?

Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot sesuai untuk pemula?

Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.