Skuat Cossack Dengan Piring Berat

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda utamakan pada tumit anda untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot sasaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, memegang plat berat pada paras dada.
Alihkan berat badan anda ke satu kaki, menekuk lutut sementara kaki yang lain kekal lurus.
Pastikan lutut yang ditekuk seiring dengan kaki anda dan duduk kembali ke pinggul anda.
Turunkan badan anda sehingga paha kaki yang ditekuk bersamaan dengan lantai.
Tolak melalui tumit kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada bahagian yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Cossack Dengan Piring Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Cossack Dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Cossack Dengan Piring Berat?

Skuat Cossack Dengan Piring Berat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cossack Dengan Piring Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Cossack Dengan Piring Berat sesuai untuk pemula?

Skuat Cossack Dengan Piring Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.