Dorongan Pinggul Berat
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk pengaktifan maksimum. Elakkan dari melengkungkan bahagian bawah belakang anda terlalu jauh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan sebuah bangku di belakang anda dan sebuah beban di atas pinggul anda.
- Condongkan badan ke belakang ke arah bangku sehingga tulang bahu anda berada di bahagian atasnya.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu anda.
- Rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung80%
Hamstring10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
