Pikul Petani Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan bahu anda kembali untuk melibatkan bahagian atas belakang anda dan memastikan postur yang betul sepanjang pembawaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke dalam bar perangkap dan berjongkok untuk merapatkan pegangan.
- Angkat bar dengan mendorong melalui tumit anda dan luruskan kaki anda.
- Berjalan ke hadapan, mengekalkan belakang lurus dan inti yang kemas.
- Teruskan untuk jarak yang diingini sebelum meletakkan bar dengan berhati-hati.
Jejak Pikul Petani Trap Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pikul Petani Trap Bar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Trap bar
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pikul Petani Trap Bar?
Pikul Petani Trap Bar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pikul Petani Trap Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pikul Petani Trap Bar sesuai untuk pemula?
Pikul Petani Trap Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
