Squat Suspender
Nasihat Pakar
Gunakan tali gantungan untuk keseimbangan, bukan untuk menarik diri anda ke atas. Tolak melalui tumit anda untuk melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke penjuru gantungan dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Pegang pegangan di hadapan anda dengan lengan diperpanjang.
- Turunkan ke dalam senaman squat, dengan mengekalkan berat badan anda di tumit anda dan lutut mengikut jejak atas jari kaki.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Suspender terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Sekunder
Punggung30%
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Suspender?
Squat Suspender terutama mensasarkan Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Suspender sesuai untuk pemula?
Squat Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
