Squat Suspender
Nasihat Pakar
Gunakan tali gantungan untuk keseimbangan, bukan untuk menarik diri anda ke atas. Tolak melalui tumit anda untuk melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke penjuru gantungan dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Pegang pegangan di hadapan anda dengan lengan diperpanjang.
- Turunkan ke dalam senaman squat, dengan mengekalkan berat badan anda di tumit anda dan lutut mengikut jejak atas jari kaki.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Sekunder
Punggung30%
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
