Lunges Belakang Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda selari dengan pergelangan kaki anda dan elakkan daripada melangkah melebihi jari kaki semasa lunges. Gunakan glutes dan quads anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap jauh dari penjuru gantung dengan satu kaki di pegangan.
Melangkah ke hadapan dengan kaki bebas anda dan menurunkan badan ke dalam lunge, dengan menjaga badan anda tegak.
Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Lunges Belakang Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Belakang Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Suspender?

Lunges Belakang Suspender terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Belakang Suspender sesuai untuk pemula?

Lunges Belakang Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.