Pike dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan pinggul diangkat tinggi sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot paha dan otot perut bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali gantung ke titik ankur yang kukuh di atas ketinggian kepala.
- Masukkan kaki anda ke dalam pegangan dan ambil posisi plank tinggi dengan tangan anda di atas tanah.
- Dengan menjaga kaki lurus, angkat pinggul anda ke arah langit, membawa badan anda ke dalam posisi pike.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi plank permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pike dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pike dengan Suspender terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pike dengan Suspender?
Pike dengan Suspender terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pike dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pike dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Pike dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
