Squat Satu Kaki Suspender
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan pinggul anda pada tahap yang sama dan lutut kaki berdiri mengikut jejak atas jari kaki anda untuk memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap menjauh dari penjuru gantungan dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
- Kenyalahkan kaki yang digantung di belakang anda.
- Turunkan ke dalam senaman squat pada kaki berdiri anda, dengan mengekalkan dada terangkat dan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Satu Kaki Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Satu Kaki Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki Suspender?
Squat Satu Kaki Suspender terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Satu Kaki Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Satu Kaki Suspender sesuai untuk pemula?
Squat Satu Kaki Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
