Squat Satu Kaki dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda ditegakkan dan terlibat untuk membantu mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman satu kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tali gantung ke posisi rendah.
- Letakkan satu kaki di dalam pegangan dan berdiri dengan kaki yang lain.
- Luaskan tangan anda di depan untuk keseimbangan.
- Turun ke dalam senaman squat pada kaki berdiri anda, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Satu Kaki dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Satu Kaki dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Quadriceps25%
Betis25%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Suspender?
Squat Satu Kaki dengan Suspender terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Satu Kaki dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Squat Satu Kaki dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
