Squat Kaki Terpisah dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan penyelarian yang betul dengan mengekalkan lutut hadapan seiring dengan jari kaki anda dan badan anda tegak sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung ke posisi rendah.
Letakkan satu kaki di dalam pegangan dan berdiri menghadap jauh dari titik jangkar.
Melompat ke hadapan dengan kaki berdiri anda, mencari kedudukan seimbang.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan kaki berdiri anda, mengekalkan lutut seiring dengan kaki anda.
Turunkan sehingga paha anda selari dengan tanah, kemudian tolak semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Squat Kaki Terpisah dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Kaki Terpisah dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Sekunder

Quadriceps25%

Betis25%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Kaki Terpisah dengan Suspender?

Squat Kaki Terpisah dengan Suspender terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Kaki Terpisah dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Kaki Terpisah dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Squat Kaki Terpisah dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.