Deadlift Satu Kaki Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena otot gluteus dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke penjuru suspensi dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
- Menyeimbangkan badan pada kaki yang berdiri dengan sedikit lengkungan pada lutut.
- Melipat pada pinggang untuk menurunkan badan anda ke hadapan sementara kaki yang digantung mengangkat ke belakang.
- Kembali ke kedudukan tegak, mengetatkan otot gluteus anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Deadlift Satu Kaki Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Satu Kaki Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki Suspender?
Deadlift Satu Kaki Suspender terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Satu Kaki Suspender sesuai untuk pemula?
Deadlift Satu Kaki Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
