Lunges Belakang Silang Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur tegak sepanjang senaman. Pastikan lunge yang terkawal untuk mengelakkan regangan lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke belakang penyangkut gantung dengan satu kaki di pegangannya.
Lakukan lunge dengan kaki yang dipegang tanah sambil melintasi kaki yang digantung di belakang.
Dorong melalui tumit kaki yang dipegang untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Lunges Belakang Silang Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Belakang Silang Suspender terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps70%

Sekunder

Betis30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Silang Suspender?

Lunges Belakang Silang Suspender terutama mensasarkan Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Silang Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Belakang Silang Suspender sesuai untuk pemula?

Lunges Belakang Silang Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.