Jambatan Pinggul dengan Suspender

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring dengan tumit anda di tali gantung.
2. Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
3. Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dengan kawalan.
4. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung60%

Sekunder

Betis20%

Hamstring20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan