Jambatan Pinggul dengan Suspender
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan rapatkan otot glute anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan tumit anda di tali gantung.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Jambatan Pinggul dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Pinggul dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Sekunder
Betis20%
Hamstring20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Pinggul dengan Suspender?
Jambatan Pinggul dengan Suspender terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Pinggul dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Pinggul dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Jambatan Pinggul dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
