Abduksi Pinggul dengan Suspender
Nasihat Pakar
Tumpukan pergerakan kaki anda melalui julat gerakan penuh dan kawal pergerakan untuk menumpukan otot glute secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan satu kaki ke tali gantung dan berdiri dengan kaki yang lain.
- Pastikan badan anda tegak dan inti terlibat.
- Gerakkan kaki yang digantung dari badan anda, menggunakan otot glute untuk melakukan pergerakan.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Abduksi Pinggul dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul dengan Suspender?
Abduksi Pinggul dengan Suspender terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
