Skuat Kaki Terbuka Terapung

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui hujung jari kaki untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan satu kaki dalam tali gantung dan letakkan kaki lain anda ke hadapan, rata di atas tanah.
Turunkan badan anda dengan melipat kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan seiring dengan kaki anda.
Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Kaki Terbuka Terapung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Kaki Terbuka Terapung terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Kaki Terbuka Terapung?

Skuat Kaki Terbuka Terapung terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Kaki Terbuka Terapung?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Kaki Terbuka Terapung sesuai untuk pemula?

Skuat Kaki Terbuka Terapung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.