Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan bola itu stabil dan bergulir dengan lancar di sepanjang dinding untuk mengekalkan kawalan dan memastikan penglibatan otot yang konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola kestabilan di antara dinding dan lengkung bahagian bawah belakang anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan di hadapan anda.
- Turunkan badan anda ke dalam senaman squat sambil menggulung bola ke dinding, berhenti apabila paha anda sejajar dengan lantai.
- Tekan belakang anda ke dalam bola semasa anda mendorong melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
