Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan bola itu stabil dan bergulir dengan lancar di sepanjang dinding untuk mengekalkan kawalan dan memastikan penglibatan otot yang konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola kestabilan di antara dinding dan lengkung bahagian bawah belakang anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan di hadapan anda.
- Turunkan badan anda ke dalam senaman squat sambil menggulung bola ke dinding, berhenti apabila paha anda sejajar dengan lantai.
- Tekan belakang anda ke dalam bola semasa anda mendorong melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Squat Dinding dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Dinding dengan Bola Stabiliti?
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Dinding dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Dinding dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Squat Dinding dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
