Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan lutut anda seiring dengan kaki anda dan jangan biarkan ia runtuh ke dalam untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan bola kestabilan di belakang anda dan letakkan satu kaki di atas bola.
- Menyeimbangkan pada kaki berdiri anda dengan tangan dihulurkan untuk keseimbangan.
- Duduk dengan kaki berdiri anda sementara kaki lain melangkah ke belakang di atas bola.
- Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti?
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
