Skuat Atas Bola Bosu

Nasihat Pakar

Mengekalkan teras yang kuat dan memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk mengelakkan kecederaan. Permukaan tidak stabil bagi bola Bosu memerlukan perhatian ekstra terhadap bentuk.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bola Bosu di atas tanah dengan bahagian rata menghadap ke atas.
Berdiri di atas bola Bosu dengan kaki anda berasingan selebar bahu.
Aktifkan teras anda dan berjongkok, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Atas Bola Bosu dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola BOSU. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Bola BOSU

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Atas Bola Bosu?

Skuat Atas Bola Bosu terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola BOSU.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Atas Bola Bosu?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?

Skuat Atas Bola Bosu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.