Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan

Nasihat Pakar

Pastikan rol busa bergerak dengan lancar dan kawal pergerakan lateral untuk mengekalkan keseimbangan dan penglibatan otot yang betul.

Berdiri dengan kaki kanan di atas tanah dan kaki kiri di atas rol busa.
Alihkan berat badan ke kaki kanan dan jongkok, mengekalkan paha kanan sejajar dengan tanah.
Semasa anda jongkok, biarkan rol busa bergerak secara lateral dengan kaki kiri anda melangkah ke sisi.
Tolak melalui tumit kanan untuk kembali ke kedudukan permulaan, membawa rol busa kembali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.