Skuat Sumo Smith

Nasihat Pakar

Pastikan kedudukan kaki agak lebar dengan jari kaki sedikit menongol ke luar untuk mengenal pasti otot gluteus dan paha dalam dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda di bawah palang mesin Smith dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu.
Tujukan jari kaki anda ke luar pada sudut 45 darjah.
Angkat palang dan turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, dengan memastikan belakang lurus.
Duduk sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Sumo Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Sumo Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sumo Smith?

Skuat Sumo Smith terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sumo Smith sesuai untuk pemula?

Skuat Sumo Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.