Deadlift Kaki Kaku Smith
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan ratakan pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes, bukan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan palang di depan anda pada mesin Smith.
- Bengkok pada pinggul untuk meraih palang dengan cengkaman atas.
- Luruskan badan anda semasa mengangkat palang dengan memanjangkan pinggul anda.
- Turunkan palang ke kedudukan permulaan dengan membengkok pada pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Kaki Kaku Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Kaku Smith terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Kaku Smith?
Deadlift Kaki Kaku Smith terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Kaku Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Kaku Smith sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Kaku Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
