Skuat Smith ke Bangku
Nasihat Pakar
Gunakan bangku sebagai panduan untuk kedalaman, tetapi jangan duduk sepenuhnya; sentuh dengan lembut dengan glutes anda untuk memastikan kedalaman squat yang konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bangku di belakang anda dan tetapkan palang mesin Smith pada ketinggian bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan palang.
- Angkat palang dan turunkan badan anda ke arah bangku.
- Setelah glutes anda menyentuh bangku, tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
