Skuat Pisah Smith

Nasihat Pakar

Pastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bar Smith machine pada posisi rendah.
Berdiri dengan belakang anda menghadap bar dan letakkan satu kaki ke hadapan dan yang lain ke belakang, mengambil kedudukan terkebelakang.
Angkat bar sehingga ia rehat di atas bahu anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda.
Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
Mendorong melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Pisah Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Hamstring24%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Smith?

Skuat Pisah Smith terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Smith sesuai untuk pemula?

Skuat Pisah Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.