Hyperextension Terbalik Smith
Nasihat Pakar
Kawal penurunan untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot glute sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada posisi rendah.
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul anda di tepi dan bar berada di belakang kaki anda.
- Cucuk tumit anda di bawah bar dan rapatkan otot glute untuk mengangkat kaki anda.
- Angkat kaki anda sehingga mereka sejajar dengan badan anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
