Hyperextension Terbalik Smith
Nasihat Pakar
Kawal penurunan untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot glute sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada posisi rendah.
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul anda di tepi dan bar berada di belakang kaki anda.
- Cucuk tumit anda di bawah bar dan rapatkan otot glute untuk mengangkat kaki anda.
- Angkat kaki anda sehingga mereka sejajar dengan badan anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hyperextension Terbalik Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hyperextension Terbalik Smith terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik Smith?
Hyperextension Terbalik Smith terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Terbalik Smith sesuai untuk pemula?
Hyperextension Terbalik Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
