Tekan Kaki Smith

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda rata di atas platform dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas lantai atau bangku rata di bawah mesin Smith dengan palang berada di tengah kaki anda.
Letakkan kaki anda selebar bahu di atas palang.
Tolak palang dengan memutarnya dan kemudian turunkan dengan membengkokkan lutut anda sambil mengekalkan kaki anda rata.
Tekan palang ke atas dengan memanjangkan kaki anda, berhenti sedikit sebelum mengunci lutut anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Kaki Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Kaki Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Smith?

Tekan Kaki Smith terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Kaki Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Kaki Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.