Tekan Kaki Smith
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda rata di atas platform dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas lantai atau bangku rata di bawah mesin Smith dengan palang berada di tengah kaki anda.
- Letakkan kaki anda selebar bahu di atas palang.
- Tolak palang dengan memutarnya dan kemudian turunkan dengan membengkokkan lutut anda sambil mengekalkan kaki anda rata.
- Tekan palang ke atas dengan memanjangkan kaki anda, berhenti sedikit sebelum mengunci lutut anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
