Dorongan Pinggul Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbell mesin Smith pada paras pinggul dan duduk di atas tanah dengan belakang anda menempel pada bangku.
2. Gulung bar di atas pinggul anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, berasingan dengan bahu.
3. Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke atas, memanjangkan pinggul sepenuhnya.
4. Berhenti sebentar dan rapatkan glutes anda di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung50%

Sekunder

Hamstring25%

Quadriceps25%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan