Squat Penuh Smith

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan berat badan anda di tumit sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
Letakkan bar di belakang bahu anda, pegang dengan selesa.
Tolak bar dengan memusingkannya dan melangkah sedikit ke belakang.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, pastikan belakang lurus, sehingga paha sejajar dengan lantai.
Tolak dari tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum meletakkan bar tersebut.

Jejak Squat Penuh Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Penuh Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Penuh Smith?

Squat Penuh Smith terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Penuh Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Penuh Smith sesuai untuk pemula?

Squat Penuh Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.