Tendangan Keledai Smith
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk mengaktifkan glute anda sepenuhnya tanpa melengkungkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di semua empat di bawah bar mesin Smith.
- Letakkan satu kaki di bawah bar, dengan mengekalkan lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Tekan kaki anda ke atas dan ke belakang, memanjangkan pinggul anda menentang beban.
- Tekan glute anda pada bahagian atas pergerakan.
- Turunkan lutut anda ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Keledai Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Keledai Smith terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Keledai Smith?
Tendangan Keledai Smith terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Keledai Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Keledai Smith sesuai untuk pemula?
Tendangan Keledai Smith dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
