Tekan Kaki Lebar dengan Sled

Nasihat Pakar

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu untuk mengarahkan otot paha dalam dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin sled dengan belakang anda menekan ke pad dan kaki diletakkan dengan lebar di atas platform.
Buka palang keselamatan dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan platform ke arah anda.
Tekan platform ke atas dengan meluruskan kaki anda, memberi tumpuan pada tekanan melalui tumit anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Kaki Lebar dengan Sled dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Kaki Lebar dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Lebar dengan Sled?

Tekan Kaki Lebar dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Lebar dengan Sled?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Kaki Lebar dengan Sled sesuai untuk pemula?

Tekan Kaki Lebar dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.