Skuat Hack Lebar dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan dada anda terangkat sepanjang pergerakan. Tolak melalui tumit untuk mengaktifkan gluteus dan kuad dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam mesin sled dengan belakang menempel pada pad dan kaki lebih lebar dari selebar bahu.
- Tolak mesin sled dengan meluruskan kaki anda dan melepaskan palang keselamatan.
- Turunkan mesin sled dengan membengkokkan lutut anda dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk.
- Teruskan sehingga paha anda sejajar dengan platform.
- Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Hack Lebar dengan Sled dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Hack Lebar dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Hack Lebar dengan Sled?
Skuat Hack Lebar dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hack Lebar dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Hack Lebar dengan Sled sesuai untuk pemula?
Skuat Hack Lebar dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
