Hack Squat Terbalik dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mengekalkan belakang yang lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam mesin tolak hack berhadapan dari platform.
- Letakkan bahu anda di bawah pad dan kaki anda selebar bahu pada platform.
- Tolak mesin menggunakan pegangan dan turunkan badan dengan membengkokkan lutut anda.
- Pastikan belakang anda menekan pad dan berjongkok sehingga paha anda bersama dengan platform.
- Tekan semula ke posisi permulaan melalui tumit anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Hack Squat Terbalik dengan Sled dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hack Squat Terbalik dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hack Squat Terbalik dengan Sled?
Hack Squat Terbalik dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hack Squat Terbalik dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hack Squat Terbalik dengan Sled sesuai untuk pemula?
Hack Squat Terbalik dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
