Hack Squat Terbalik dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mengekalkan belakang yang lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam mesin tolak hack berhadapan dari platform.
- Letakkan bahu anda di bawah pad dan kaki anda selebar bahu pada platform.
- Tolak mesin menggunakan pegangan dan turunkan badan dengan membengkokkan lutut anda.
- Pastikan belakang anda menekan pad dan berjongkok sehingga paha anda bersama dengan platform.
- Tekan semula ke posisi permulaan melalui tumit anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
