Tekan Satu Kaki Dengan Sled

Nasihat Pakar

Pastikan anda menekan melalui tumit kaki anda dan elakkan mengunci lutut anda pada bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin sled dengan belakang dan kepala anda berehat dengan selesa di atas pad.
Letakkan satu kaki di platform sled, meluruskannya dengan pinggul anda.
Luruskan kaki anda untuk menekan sled, dengan kaki yang lain ditekuk dan di luar jalan.
Turunkan sled sehingga lutut anda berada pada sudut kira-kira 90 darjah.
Tekan semula ke posisi permulaan tanpa mengunci lutut anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Tekan Satu Kaki Dengan Sled dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Satu Kaki Dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Kaki Dengan Sled?

Tekan Satu Kaki Dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Kaki Dengan Sled?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Satu Kaki Dengan Sled sesuai untuk pemula?

Tekan Satu Kaki Dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.