Hack Squat Satu Kaki dengan Sled

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada kaki yang sedang berkerja dan elakkan daripada mengunci lutut pada bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda dalam mesin squat hack dengan satu kaki di atas platform.
Angkat mesin menggunakan pegangan dan luruskan kaki yang sedang berkerja tanpa mengunci lutut.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut kaki yang berkerja, dengan kaki yang lain diangkat.
Tekan semula ke posisi permulaan melalui tumit kaki yang berkerja.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Hack Squat Satu Kaki dengan Sled dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hack Squat Satu Kaki dengan Sled?

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hack Squat Satu Kaki dengan Sled?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hack Squat Satu Kaki dengan Sled sesuai untuk pemula?

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.