Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada kaki yang sedang berkerja dan elakkan daripada mengunci lutut pada bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam mesin squat hack dengan satu kaki di atas platform.
- Angkat mesin menggunakan pegangan dan luruskan kaki yang sedang berkerja tanpa mengunci lutut.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut kaki yang berkerja, dengan kaki yang lain diangkat.
- Tekan semula ke posisi permulaan melalui tumit kaki yang berkerja.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
