Leg Press Sempit dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda selari dan rapat bersama untuk mengena sisi paha luar dan memastikan pengagihan berat yang sekata.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di dalam mesin sled dengan belakang dan kepala bersandar selesa pada sokongan berlapik.
- Letakkan kaki anda rapat bersama di platform di hadapan anda.
- Lepaskan palang keselamatan dan turunkan platform ke arah anda dengan membengkokkan lutut anda.
- Tekan platform ke atas dengan memanjangkan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Leg Press Sempit dengan Sled dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Leg Press Sempit dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Leg Press Sempit dengan Sled?
Leg Press Sempit dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Leg Press Sempit dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Leg Press Sempit dengan Sled sesuai untuk pemula?
Leg Press Sempit dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
