Skuat Berbaring dengan Sled

Nasihat Pakar

Pastikan bahawa kaki anda diletakkan dengan betul di platform dan anda mengekalkan irama yang konsisten sepanjang set.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke atas di mesin sled dengan kepala anda di bawah pad bahu.
Letakkan kaki anda pada lebar pinggul di platform.
Bukakan palang keselamatan dan turunkan platform dengan membengkokkan lutut.
Tekan platform menjauhi anda dengan meluruskan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Berbaring dengan Sled dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Berbaring dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Berbaring dengan Sled?

Skuat Berbaring dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berbaring dengan Sled?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Berbaring dengan Sled sesuai untuk pemula?

Skuat Berbaring dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.