Skuat Hack dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang senaman untuk mengelakkan pembengkokan belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di platform mesin sled dengan belakang anda menekan pad dan bahu di bawah pad bahu.
- Letakkan kaki anda pada lebar bahu.
- Bukakan pegangan keselamatan dan turunkan badan dengan membengkokkan lutut, mengekalkan belakang rata menekan pad.
- Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
