Good Morning dengan Safety Bar
Nasihat Pakar
Engsel pada pinggul dan tolak pantat anda ke belakang, mengekalkan sedikit lengkung dalam lutut untuk menumpukan rantaian posterior secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bar keselamatan di atas bahu anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Engsel pada pinggul dan condong ke hadapan, mengekalkan belakang lurus anda.
- Turunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Good Morning dengan Safety Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Good Morning dengan Safety Bar terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung80%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Safety Bar?
Good Morning dengan Safety Bar terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Good Morning dengan Safety Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning dengan Safety Bar sesuai untuk pemula?
Ya, Good Morning dengan Safety Bar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
