Squat Sisi dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke penggantung latihan.
- Pegang cincin pada ketinggian dada dengan siku ditekuk.
- Alihkan berat badan ke satu kaki dan jongkok, mengekalkan kaki yang lain lurus ke sisi.
- Tolak melalui tumit kaki yang sedang berjongkok untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Sisi dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Sisi dengan Ring?
Squat Sisi dengan Ring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Sisi dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Sisi dengan Ring sesuai untuk pemula?
Squat Sisi dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
