Jambatan Pinggul dengan Ring
Nasihat Pakar
Tumpukan tumpuan pada tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda pada bahagian puncak gerakan untuk penglibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tumit anda di dalam cincin, diletakkan tepat di bawah penjuru gantungan.
- Tekan tumit anda ke dalam cincin dan angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Berhenti sebentar di bahagian atas dan rapatkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jambatan Pinggul dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Pinggul dengan Ring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Pinggul dengan Ring?
Jambatan Pinggul dengan Ring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Pinggul dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Pinggul dengan Ring sesuai untuk pemula?
Jambatan Pinggul dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
