Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala supaya momentum tidak mengambil alih, memastikan penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring di atas bangku rata dengan pinggul anda di hujung bangku.
- Pegang bangku dengan tangan anda untuk kestabilan.
- Pastikan kaki lurus dan angkat ke atas ke arah siling, mengetatkan otot gluteus pada bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki anda kembali ke bawah hingga sedikit di bawah aras bangku.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hyper Terbalik Di Bangku Rata dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hyper Terbalik Di Bangku Rata terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hyper Terbalik Di Bangku Rata?
Hyper Terbalik Di Bangku Rata terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyper Terbalik Di Bangku Rata?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyper Terbalik Di Bangku Rata sesuai untuk pemula?
Ya, Hyper Terbalik Di Bangku Rata dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
