Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala supaya momentum tidak mengambil alih, memastikan penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring di atas bangku rata dengan pinggul anda di hujung bangku.
- Pegang bangku dengan tangan anda untuk kestabilan.
- Pastikan kaki lurus dan angkat ke atas ke arah siling, mengetatkan otot gluteus pada bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki anda kembali ke bawah hingga sedikit di bawah aras bangku.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
