Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Nasihat Pakar
Berdiri tegak dan pastikan inti anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan tumpuan kekal pada otot glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan gelang rintangan dililit di sekeliling buku lali anda.
- Alihkan berat badan anda ke satu kaki, mengekalkan lutut sedikit bengkok.
- Angkat kaki yang lain ke sisi, mengekalkan jari kaki menghadap ke hadapan.
- Perlahankan membawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan?
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
