Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan

Nasihat Pakar

Pastikan jalur rintangan diletakkan dengan kukuh di sekitar paha anda dan mengekalkan ketegangan dalam jalur sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
Letakkan jalur rintangan di sekitar paha anda, tepat di atas lutut anda.
Tekan perlahan-lahan lutut anda ke luar menentang rintangan jalur.
Pegang kedudukan seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan?

Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan sesuai untuk pemula?

Ya, Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.