Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Nasihat Pakar
Pastikan lutut sokongan anda terletak tepat di bawah pinggul anda untuk mengekalkan penyelarian dan kestabilan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lingkarkan tali rintangan di sekeliling satu buah buku lali dan kukuhkan hujung yang lain kepada titik jangkar rendah.
- Berdiri menghadap ke arah jangkar, condong sedikit ke hadapan, dan imbangkan diri pada satu kaki.
- Tolak kaki yang dililit tali ke belakang lurus tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan otot gluteus anda pada bahagian atas pergerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Jejak Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)?
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
