Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan jalur rintangan diletakkan dengan selamat di sekitar paha anda tepat di atas lutut anda dan mengekalkan ketegangan pada jalur sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan satu kaki rata di atas lantai dan kaki lain diperpanjang, jalur rintangan diletakkan di atas lutut anda.
Tekan melalui tumit kaki di atas lantai untuk mengangkat pinggul anda, memanjangkan kaki lain sambil mengekalkan ketegangan pada jalur.
Pegang posisi di bahagian atas untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band?

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.